⚕️⚕️⚕️⚕️⚕️⚕️
⚠️ Тунги сменада иш билан банд бўлганларда эрта ўлим хавфини юқори бўлади!
✅ 2022 - йилда АДМ академияси томонидан ҳамширалар ўртасида ўтказилган тадқиқот шуни кўрсатдики, тунги сменаларда ишлаш ва кўп соатлаб ишлаш меҳнат унумдорлигини, семиришни, сурункали касалликларнинг кенг доирасига зарар етказишини ва эрта ўлимни оширади. Аммо бизга ёрдам берадиган фойдали маслаҳат бор.
✅ Иложи борича соғлом овқатланинг ва табиий овқатлар, сабзавотлар, кам ёғли оқсиллар, тухумлар, ёнғоқлар ва антиоксидантларга бой овқатларни танланг.
✅ Ишга ўзингиз билан соғлом газаклар олиб боринг, масалан, олма, бир бўлак кам ёғли пишлоқ ёки кам ёғли ёгурт билан бир ҳовуч ёнғоқ.
✅ Шу билан бирга, газланган алкоголсиз ичимликлар, ҳар хил бозор кекслари ва печене каби шакарли овқатлар ва оқ нон каби толасиз углеводларни иложи борича истеъмол қилишдан сақланинг.
✅ Бундан ташқари, жуда ёғли ва қизариб пишган овқатлардан сақланинг, айниқса кечаси, чунки бу овқатлар юрак касалликлари ва 2-тоифа диабет хавфини ошириши мумкин. Кечаси темир моддаси кўп бўлган овқатларни истеъмол қилманг, чунки у жигарнинг сиркадиялик ритмини бузади.
