⚕️⚕️⚕️⚕️⚕️⚕️
⚠️ Агарда соғлом ухлашни истасангиз, ухлашдан олдин ёғли таомлар истеъмол қилманг!
✅ Агарда соғлом ухлашни истасангиз бир қанча фойдали тавсияларга амал қилишингиз керак, жумладан:
✅ Ёғли овқатларни Истеъмол қилманг ёки истеъмол қилиб икки соат ичида уйқуга кетманг,
✅ Қулай уйқу учун гамбургер, картошка, пица ва ҳоказо каби ёғли овқатларни истеъмол қилманг.
✅ Бу овқатлар ҳазм қилиш учун кўпроқ вақт талаб этади ва ухлаб қолиш вақтини кечиктиради.
✅ Кечки овқат учун енгил овқат истеъмол қилинг ва айниқса гўштдан сақланинг.
✅ Қизил гўшт, бошқа юқори ёғли овқатлар каби, ҳазм қилиш учун кўпроқ вақт талаб қилади ва бу ёмон уйқуга олиб келади.
✅ Кечки овқат учун вегетариан бўлиш ва ёгурт ва бошқа енгил овқатлар билан сабзавотли шўрвадан фойдаланиш яхшироқдир.
✅ Музқаймоқ уйқусизликка олиб келади. Музқаймоқ таркибида ёғли таркибий қисмларга эга бўлишидан ташқари, организмга энергия берадиган ва ухлаб қолишнинг олдини оладиган тез сўрилган шакар ҳам мавжуд.
✅ Баъзи сабзавотлар, Брокколи, карам, гулкарам, пиёз ва бошқалар каби сабзавотлар саломатлик учун жуда яхши, лекин бу сабзавотларни тушликда истеъмол қилган маъқул. Чунки улар шиширади ва газ ҳосил қилади ва уйқу жараёнини бузади.
